• موجة سبورت كل أخبار الرياضة الأن في مكان واحد -- رئيس مجلس الإدارة ا. السيد بركان --- رئيس التحرير ا. عبد القادر إبراهيم
    الاكل الصحي وعلاقته بالرياضة السليمةالاكل الصحي وعلاقته بالرياضة السليمةالاكل الصحي وعلاقته بالرياضة السليمةالاكل الصحي وعلاقته بالرياضة السليمة
    • الصفحة الرئسية
    • أخبار اليومأخبار اليوم
    • الدورى المصرىأخبار الدورى المصرى علي مدار 24 ساعه
      • الدورى الممتازأخبار الدورى الممتاز علي مدار 24 ساعه
      • دوري الدرجة الثالثةأخبار دوري الدرجة الثالثة علي مدار 24 ساعه
      • دوري الدرجة الثانيةأخبار دوري الدرجة الثانية علي مدار 24 ساعه
    • دورياتدوريات
      • دوريات عالميةأخبار الدوريات العالمية علي مدار 24 ساعه
        • الدورى الانجليزىأخبار الدورى الانجليزى علي مدار 24 ساعه
        • الدورى الأسبانيأخبار الدورى الأسباني علي مدار 24 ساعه
        • الدورى الأيطاليأخبار الدورى الأيطالي علي مدار 24 ساعه
        • الدوري الفرنسيأخبار الدورى الفرنسي علي مدار 24 ساعه
        • الدورري الألمانيأخبار الدورى الألماني علي مدار 24 ساعه
      • بطولات أفريقيةأخبار البطولات الافريقية علي مدار 24 ساعه
        • دوري الأبطالأخبار دوري الابطال علي مدار 24 ساعه
        • (CAF)بطولة الكونفدرالية الأفريقيةأخبار بطولة الكونفدرالية الأفريقية (CAF) علي مدار 24 ساعه
      • بطولات عالميةأخبار البطولات العالمية علي مدار 24 ساعه
        • تصفيات كأس العالمأخبار تصفيات كأس العالم علي مدار 24 ساعه
        • دوري ابطال أوروباأخبار دوري ابطال أوروبا علي مدار 24 ساعه
        • الدوري الأوروبيأخبار الدوري الأوروبي علي مدار 24 ساعه
      • المنتخباتأخبار المنتخبات علي مدار 24 ساعه
        • تصفيات أوروبا لكأس العالم 2022أخبار تصفيات أوروبا لكأس العالم 2022 علي مدار 24 ساعه
        • تصفيات أفريقيا لكأس العالم 2022أخبار تصفيات أفريقيا لكأس العالم 2022 علي مدار 24 ساعه
        • تصفيات أمريكا الجنوبية لكأس العالم 2022أخبار تصفيات تصفيات أمريكا الجنوبية لكأس العالم 2022 علي مدار 24 ساعه
      • دوريات عربيةأخبار الدوريات عربية علي مدار 24 ساعه
    • كل الألعابأخبار الرياضات ألأخري علي مدار 24 ساعه
      • الكرة الطائرةأخبار الكرة الطائرة علي مدار 24 ساعه
      • كرة السلةأخبار كرة السلة علي مدار 24 ساعه
      • كرة اليدأخبار كرة اليد علي مدار 24 ساعه
      • تنس الطاولةأخبار تنس الطاولة علي مدار 24 ساعه
      • الأسكواشأخبار الأسكواش علي مدار 24 ساعه
    • البوم صور
    • فيديوهاتفيديوهات
    • آراء حرةآراء حرة
    • الارشيفالارشيف
    ✕
    ناشئين كرة اليد ثاني العالم للمدراس بصربيا
    ديسمبر 5, 2021
    الحكم فى دعوة بطلان عمومية نادى الزمالك 26 ديسمبر
    ديسمبر 5, 2021

    الاكل الصحي وعلاقته بالرياضة السليمة

    فوائد الرياضة والأكل الصحي وتأثيرها على الصحة العامة، في هذا المقال سوف نتناول الحديث عن أهمية الرياضة في جسم الإنسان،

    وما هي الجوانب الصحية والوقائية لتلك هذه المجموعات والسعرات الحرارية التي تكون مناسبة للرياضيين، وبعض من القواعد واللوائح الغذائية المتوافقة لهم،

    وسوف نتطرق إلى بعض فوائد ممارسة النشاط الرياضي للعمل على التخلص من الأعراض المرضية والمخاطر المزمنة للغذاء.

    الفوائد السريعة لممارسة الرياضة تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية من أهم العوامل الرئيسية للعمل على تحسين صحة الفرد، وإكتساب اللياقة البدنية وأيضا الوقاية من بعض الأمراض المزمنة. كما تتنوع الفوائد التي يتم إكتسابها بخلاف الممارسة ومدتها، وعدد مراتها في الأسبوع.

    أيضا فإن التغذية الصحيحة والسليمة وممارسة النشاط الرياضي يكونان وجهان لعملة واحدة في الصحة العامة.

    فمن الفوائد أيضا المعروفة والمشهورة ممارسة الرياضة قد تتمثل في الآتي: إرتفاع نبضات القلب، وتدفق الدم المحمل الأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لكافة أعضاء الجسم. حيث تساهم ممارسة التمرينات الرياضية على التنفس بشكل أعمق،

    مما يعمل على زيادة كمية الأكسجين وإعطاء طاقة أكبر لحمل الفضلات من الرئة. كما تعمل على التخفيف من الإضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.

    أيضا تقوم بتقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم، والعمل على زيادة القدرة البدنية في أداء الأعمال اليومية دون أن يشعر الشخص بأي تعب أو مجهود. كما تساعد التمرينات الرياضية على تعديل وتحسين المزاج والسلوك.

    فوائد الرياضة على المدى البعيد توجد فوائد متعددة للرياضة وذلك على المدى البعيد وهو تتمثل في الآتي: العمل على تقوية جهاز الدورة الدموية، وذلك بما يحتويه من القلب والشرايين.

    كما تقلل من أمراض تصلب الشرايين وزيادة حجم الألياف العضلية، وأيضا الحد من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة. كما أن التمرينات الرياضية الهوائية مثل: المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والقفز بالحبل، قد ترفع من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.

    أيضا تعمل على التخفيض من الغلسريدات الثلاثية، وتساعد في إرتفاع كثافة وقوة العظام. كذلك تعمل الرياضة على زيادة امتصاص الكالسيوم، والحد من فقدان العناصر المعدنية.

    الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين قد يحتوي الغذاء الصحي على كمية كافية ووفيرة من الطاقة الحرارية، وذلك للقيام يمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند ممارسة التمرينات الرياضية.

    كما تحتوي أيضا على طعام يكون سهل الهضم، وأن يتم تناول هذه الأطعمة قبل وقت كافي من التمرينات الرياضية.

    أيضا يجب الإمتناع عن الأطعمة التي تسبب في إضطرابات الجهاز الهضمي والتي يؤدي إلى الإنتفاخ. كما يجب الإبتعاد عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين الرياضية، حيث أنها تكون مدرة للبول.

    نصائح ممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار هناك بعد النصائح اللازم معرفتها عند القيام بممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار، مثل: تجنب التدريب في الطقس الحار والذي يكون عالي الرطوبة، كما يحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء. عدم القيام بإرتداء الملابس الثقيلة والنايلون والتي تساهم على التعرق دون تهوية الجسم.

    تجنب الإعتماد على العطش كأنه مؤشر كبير على احتياج الجسم للماء فقط، كما أنه من الممكن أن يتم وزن الجسم قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية.

    القيام بتناول كأسين من الماء لكل نصف كيلو غرام يفقده الجسم، وعند ممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة ومتكررة، حيث يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية وهي: إعطاء الكربوهيدرات لكي يعطي الطاقة اللازمة منها.

    أيضا القيام بتناول البروتينات، وذلك لكي تحمي أنسجة الجسم وإصلاحها. إعطاء فيتامين ب، وتحويل الكربوهيدرات. تناول الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

    كذلك يجب على الإنسان أخذ الكالسيوم الذي يعمل على تنظيم إنقباض العضلات وحركتها. الحديد، وذلك لحمل الأكسجين بالدم السوائل حتى تحمي الجسم من الجفاف، الضربة الحرارية.

    الإبتعاد عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين الرياضية، حيث أنها تكون مدرة للبول.

    يجب أن يتناول الشخص قبل ممارسة التمرينات الرياضية تناول كميات كافية من السوائل.

    التغذية بعد التمرين أما عن الغذاء الصحي بعد التمرينات الرياضية، مثل: شرب السوائل بشكل كبير وذلك لتعويض الفاقد في الجسم. القيام بتعويض الصوديوم بتناول أطعمة قد تكون غنية بالملح. أيضا يجب تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرينات الرياضية، حتى يتم تعويض البوتاسيوم في الجسم.

    لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافي من ممارسة التمرينات الرياضية؟ حيث أنه قد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الوجبة الغذائية بشكل مباشر سوف يؤدي إلى الآتي: إستهلاك الجسم للسكريات التي تكون متواجدة في الدم، وذلك بسبب إرتفاع هرمون الأنسولين الذي قد يرتفع دائما بعد القيام بتناول الوجبة الغذائية، حتى يمنع إستهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم فلا ينقص الوزن.

    يؤدي ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الوجبة الغذائية إلى الغثيان، والآلام المعوية وذلك بسبب عسر الهضم، فقد يتم تحويل الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات خلال الحركة الخاصة بها.

    Share
    0
    nada talha
    nada talha

    Related posts

    يوليو 3, 2022

    فضية وبرونزية فى ختام منافسات التايكوندو بدورة ألعاب المتوسط


    Read more
    يوليو 3, 2022

    محمد طارق طلعت يحصد برونزية الفروسية بدورة ألعاب المتوسط


    Read more
    يوليو 3, 2022

    كحلة يضيف الفضية الثانية فى رفع الأثقال بدورة ألعاب المتوسط


    Read more

    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    ⚽ مع عبدالقادر ابراهيم ⚽

    • فيديو الفضيحه لا تصدقوه .. لكي لا تصبحوا علي اختيارتكم نادمين !
      رئيس التحرير. عبد القادر أبراهيم
    • عفوا ياكابتن.. لعبتها خطأ!
    • اسباب سقوط سلة الإتحاد من عرش العرب
    • رئيس التحرير.عبدالقادر أبراهيم
      رئيس التحرير. عبد القادر أبراهيم
    • اتغيرتم بعد النجاح في الانتخابات .. ليه ؟!
      رئيس التحرير. عبد القادر أبراهيم

    ⚽ الدورى المصرى ⚽

    • محمود عاشور حكما لمباراة الزمالك والمقاولون العرب..
    • الإتحاد السكندري ينتظر التأهل للمربع الذهبي بعد الفوز فيوتشر بهدفين
    • زد ينفرد بصدارة مجموعة القاهرة رغم تعادله سلبا مع السكة بالممتاز ب
    • التعادل السلبي يسيطر علي مواجهة الاتحاد والمقاصة
    • ضربات الجزاء المثيرة تمنح سموحة تعادلاً عادلاً مع طلائع الجيش

    مساحة اعلانية 1

    ⚽ آراء حرة ⚽

    • الجارم : شاهدنا مباراة اوروبية علي أستاد اسكندرية بين الإتحاد وسيراميكا
    • غدا “الجمعة ” ينطلق السباق الانتخابي للاتحاد المصرى لكرة الطائرة بعد سنوات من الاضطراب واللجان المؤقته
    • رضا عبد العال .فوز الزمالك بالدوري صعب والإتحاد سيعاني مع النحاس
    • منتخب الندامة واتحاد الصدامة
    • مصطفي يونس ..أقتربت من تدريب المقاصة

    ⚽ ألبوم الصور ⚽

    • غدا “الجمعة ” ينطلق السباق الانتخابي للاتحاد المصرى لكرة الطائرة بعد سنوات من الاضطراب واللجان المؤقته

    مساحة اعلانية 2

    ⚽ فيديوهات ⚽

    • غدا “الجمعة ” ينطلق السباق الانتخابي للاتحاد المصرى لكرة الطائرة بعد سنوات من الاضطراب واللجان المؤقته

    أخر الأخبار والمقالات

    • فضية وبرونزية فى ختام منافسات التايكوندو بدورة ألعاب المتوسط
    • محمد طارق طلعت يحصد برونزية الفروسية بدورة ألعاب المتوسط
    • كحلة يضيف الفضية الثانية فى رفع الأثقال بدورة ألعاب المتوسط
    • كحلة يفوز بفضية رفع الأثقال بدورة ألعاب المتوسط
    • الذهبية بسنت حميدة تـكـررالإنـجـاز

    تصنيفات

    • (CAF)بطولة الكونفدرالية الأفريقية
    • آراء حرة
    • أخبار
    • أخبار اليوم
    • ألعاب المتوسط
    • ألعاب بارالمبية
    • ألعاب قوى
    • الأسكواش
    • الارشيف
    • البوم صور
    • الجودو
    • الدورى الأسباني
    • الدورى الأيطالي
    • الدورى الانجليزى
    • الدورى المصرى
    • الدورى الممتاز
    • الدوري الفرنسي
    • الفروسية
    • الكرة الطائرة
    • الكرة الطائرة
    • المبارزة
    • الملاكمة
    • المنتخبات
    • بطولات أفريقية
    • بطولات عالمية
    • تايكوندو
    • تصفيات أفريقيا لكأس العالم 2022
    • تصفيات أمم أفريقيا 2023
    • تنس أرضى
    • تنس الطاولة
    • خماسى حديث
    • دوري ابطال أوروبا
    • دوري الأبطال
    • دوري الدرجة الثالثة
    • دوري الدرجة الثانية
    • دوريات
    • دوريات عالمية
    • دوريات عربية
    • رفع أثقال
    • رياضات أخري
    • عام
    • عبد القادر ابراهيم
    • فيديوهات
    • كأس مصر 2021 – 2022
    • كاراتيه
    • كرة السلة
    • كرة الصالات
    • كرة اليد
    • كروكيه
    • مباريات اليوم
    • مصارعة
    All rights reserved © 2021 mogasport Powered by M.B